• Ostrige. Popolni prvak po vsebnosti cinka. Ena srednje velika ostriga vsebuje približno 8,3 mg cinka, kar je skoraj 75 odstotkov dnevne potrebe za moške. Če imate srečo in najdete sveže ostrige, jih lahko postrežete z limoninim sokom ali omako.
• Goveje meso. V 100 g govedine je približno 3,8 mg cinka. Meso zagotavlja tudi beljakovine in železo, kar podpira energijo in tvorbo krvi. Izbirajte puste dele, na primer file ali pleče.
• Svinjina. V 100 g svinjine je približno 1,9 mg cinka. Dobra izbira za tiste, ki iščejo alternativo rdečemu mesu, a želijo prejeti vse pomembne mikroelemente.
• Mlečni izdelki. Sir, jogurt in mleko niso le vir kalcija, temveč tudi do 1,5 mg cinka na porcijo. Dobro se prebavljajo in so primerni tudi za otroke.
• Jajca. Eno veliko jajce vsebuje približno 0,6 mg cinka, pa tudi beljakovine, holin in vitamin D. Odlična izbira za hranljiv zajtrk.
• Čičerika. Ena skodelica kuhane čičerike vsebuje 2,5 mg cinka, kar je približno 23 odstotkov dnevne potrebe. Uporabite jo v solatah, juhah ali pripravite humus ali falafel.
• Stročnice (fižol, leča, grah). Porcija fižola ali leče (pol skodelice) vsebuje 0,6–1,3 mg cinka. Ta živila so bogata tudi z beljakovinami in vlakninami, ki so koristne za prebavo.
• Polnozrnati izdelki. Ovseni kosmiči, ajda in rjavi riž niso le vir energije, temveč tudi do 2,3 mg cinka v porciji ovsenih kosmičev. Najbolje jih je kombinirati z oreščki ali sadjem.
• Oreščki in semena. Bučna semena, mandlji in indijski oreščki vsebujejo 0,8–2,2 mg cinka na 30 g izdelka. Dodajte jih k jedem ali uživajte kot prigrizek med obroki.
• Zelena zelenjava (kodrolistni ohrovt, brokoli, špinača). Čeprav ne vsebujejo največ cinka, zagotavljajo 0,3–0,5 mg cinka na porcijo in so hkrati bogate z antioksidanti. Špinača vsebuje približno 1,5 mg cinka na pakiranje.
• Paradižniki. Tudi češnjevi paradižniki vsebujejo majhno količino cinka, približno 0,1 mg v 120 g. Njihova korist je večja zaradi likopena, antioksidanta, ki podpira zdravje srca in kože.