• Zajtrk do 10.00 – beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. Začnite dan energično.
• Kosilo med 12.00 in 14.00 – beljakovine in zelenjava, da se izognete zaspanosti.
• Malica med 16.00 in 17.00 – sadje, oreščki ali jogurt.
• Večerja do 19.00–20.00 – lahka hrana, dušena zelenjava ali ribe.
Pitje vode enakomerno čez dan je pomembno, saj telo včasih zamenja lakoto z žejo.
Zaključek: prehranjevanje ob pravem času pomaga ohranjati energijo, dobro razpoloženje in koncentracijo skozi ves dan.