- Mëngjesi deri në orën 10:00 – proteina dhe karbohidrate komplekse. Filloni ditën me energji.
- Dreka midis orës 12:00 dhe 14:00 – proteina dhe perime për të shmangur përgjumjen.
- Ushqim i lehtë midis orës 16:00 dhe 17:00 – fruta, arra ose kos.
- Darka deri në orën 19:00–20:00 – ushqim i lehtë, perime të ziera ose peshk.
Pirja e ujit në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës është e rëndësishme, pasi trupi ndonjëherë e ngatërron urinë me etjen.
Në fund të fundit: Të hash në kohën e duhur ndihmon në ruajtjen e energjisë, humorit të mirë dhe përqendrimit gjatë gjithë ditës.